Waar woon je?
Je kan achteraf steeds je keuze wijzigen.Of u nu zwanger bent of niet: regelmatig sporten is belangrijk voor een goede gezondheid. We hebben het hier echter niet over lichaamsbeweging met het specifieke doel om af te vallen of spieren op te bouwen. Om in vorm te blijven en je lichaam in goede conditie te houden, is het van essentieel belang om enkele uren per week te bewegen. Van wandelen voor de minst ervaren sportsters tot krachttraining voor zij die vaak aan sport doen en yoga voor iedereen die dat wil... Want ook al ben je zwanger, de mogelijkheden om je lichaam in goede conditie te houden zijn eindeloos.
Je goed voelen in je lichaam en geest is nog belangrijker tijdens je zwangerschap. Hormonale en lichamelijke veranderingen kunnen voor sommigen een grote uitdaging zijn. Het is dus belangrijk dat je je goed voelt in je lichaam en dat is precies waar lichaamsbeweging je mee kan helpen! Want je zwangerschap hoeft geen excuus te zijn om niet te sporten. Maar wees voorzichtig. Het is belangrijk dat je met je arts of gynaecoloog bespreekt wat je mogelijkheden zijn voor je aan een bepaalde sport begint. De ene zwangerschap is de andere niet en daarom kunnen bepaalde, zelfs zachte sporten, worden afgeraden of zelfs verboden. Hier volgen enkele ideeën voor sportactiviteiten die je zouden kunnen interesseren en die geschikt zijn voor zwangere vrouwen.
Sporten tijdens de zwangerschap heeft tal van voordelen. Het gaat er natuurlijk om dat je wat beweging krijgt en niet zozeer dat je een nieuwe sport gaat beoefenen die je nog nooit eerder gedaan hebt of die je lichaam, dat sowieso zwaar onder druk komt te staan tijdens je zwangerschap, niet aankan.
Wil je sporten, ben je gezond en heb je groen licht gekregen van je arts/gynaecoloog? Ga ervoor! Als je aan sport doet lijkt je zwangerschap korter en misschien zelfs minder zwaar.
Of je nu een atleet in hart en nieren bent of niet, er zijn een paar dingen waar je op moet letten als je wilt sporten tijdens je zwangerschap. Laat gewelddadige sporten of activiteiten waardoor je zou kunnen vallen achterwege. Wij geven je graag een aantal belangrijke tips, maar vergeet niet om ook altijd met je arts/gynaecoloog te overleggen of sporten wel een verstandige keuze is.
Er is maar één ding dat je moet onthouden als je aan het sporten bent: luister naar jezelf! Als een bepaalde oefening te moeilijk lijkt, sla hem over en ga over op de volgende.
Wandelen is een zeer laagdrempelige sport en een goed alternatief als je jezelf niet wilt toeleggen op ingewikkelde bewegingen of niet te veel geld wilt investeren. Een paar goede wandelschoenen en je bent klaar voor talrijke mooie wandelavonturen!
Zwemmen is over het algemeen een van de beste sporten: je werkt aan je uithoudingsvermogen en dus ook aan je ademhaling. En dat is precies wat je nodig hebt voor je bevalling! Je kan de gebruikelijke lengtes ook inruilen voor een les "aquabike” (nvdr: fietsen in het water). Als je zware benen hebt, zal deze sport je ook helpen om het overtollige water in je benen af te voeren. Denk er echter aan een badpak te kiezen waarin je bolle buikje en jezelf zich prettig voelen.
De grote troef van zwemmen? Je weegt minder in het water dan op het droge. Een enorme opluchting als je enkele kilootjes bent aangekomen.
Yoga is een zeer complete sport voor zwangere vrouwen. Tijdens een yogales werk je op een zachte manier aan je ademhaling en je lichaam. Kortom, yoga is de perfecte sport om jezelf te leren ontspannen en je voor te bereiden op de bevalling!
Fietsen is op zich geen ingewikkelde sport. In tegendeel, het is zeer eenvoudig om op de fiets te springen. Maar opgepast: probeer niet te vallen. En als je buik te zwaar wordt, moet je op zoek gaan naar een andere activiteit, zodat je niet zonder zuurstof komt te zitten.
Begin je spontaan te bewegen als je muziek hoort? Schrijf je in voor een dansles en koppel het nuttige aan het aangename... Door te bewegen op muziek die je een goed gevoel geeft, kan je je hoofd leegmaken. Het is de ideale manier om even tijd voor jezelf te nemen en tegelijkertijd een beetje te bewegen. Let er echter wel op dat je een cursus kiest die geschikt is voor zwangere vrouwen.
Kies in ieder geval een fysieke activiteit die je leuk vindt en die je baby niet in gevaar brengt. Daarom is het heel belangrijk dat je dit met je arts/gynaecoloog bespreekt. Veel plezier en bereid je zo goed mogelijk voor op de komst van je baby.