Zwangerschapskwaaltjes; hoe kun je ze verlichten?

Zwangerschapskwaaltjes kunnen de rooskleurigheid van de zwangerschap die jij voor ogen had grondig verstoren. Sommige kwaaltjes komen vaker voor dan andere. Laat je je opvolgen door een dokter? Maak je dan geen zorgen: je bent in goede handen. En zit je toch met vragen? Infino bereidt je voor op enkele vaak voorkomende zwangerschapskwaaltjes. 

1. Zwangerschapsmisselijkheid

Deze zwangerschapskwaal is voor veel vrouwen heel herkenbaar - zeker tijdens het eerste trimester. Zo heeft 75% last van misselijkheid en 50% van de vrouwen moet overgeven.

Je hoort vaak spreken over ‘ochtendmisselijkheid’. Maar eigenlijk heeft de ochtend er niets mee te maken: het komt voor op elk moment van de dag. Geen zorgen: het is compleet ongevaarlijk voor jou en je baby. In heel ernstige gevallen kunnen de zwangerschapsmisselijkheid en het vele braken leiden tot een vermindering van je levenskwaliteit. Want op den duur kun je niets meer binnenhouden en riskeer je uitdroging. 

Toch bestaan er slimme trucjes om je zwangerschapsmisselijkheid onder controle te houden:

• Vermijd lange periodes zonder te eten. 
• Kies voor een licht ontbijt. 
• Laat pikante en vettige voeding links liggen. 
• Haal regelmatig een frisse neus.
• Zorg voor voldoende rust. 

Steekt de zwangerschapsmisselijkheid toch telkens weer de kop op? Maak je geen zorgen: dit kwaaltje stopt meestal aan het einde van je eerste trimester. Uitzonderlijk duurt het tot de 20ste week. Moet je na de 20ste week nog altijd overgeven? Of voel je je nog steeds misselijk? Neem dan zeker contact op met een arts. 

2. Brandend maagzuur 

Heel veel zwangere vrouwen hebben last van brandend maagzuur en reflux. Die zwangerschapskwaaltjes duiken meestal op tijdens het 2de semester. En ze worden vaak intenser naarmate je zwangerschap vordert. Niet fijn dus!

Wat is de oorzaak van brandend maagzuur tijdens de zwangerschap? 

Maagzuur ontstaat door de productie van zwangerschapshormonen. Zwangerschapshormonen vertragen namelijk je spijsvertering. Hierdoor ontspannen je spieren die normaal gezien je maag gesloten houden. Een andere reden is dat je baby druk uitoefent op je maag, doordat hij of zij groeit. 

Het resultaat van deze veranderingen? De vloeistoffen stijgen vanuit je maag naar je slokdarm … en dan heb je last van brandend maagzuur en reflux. 

Gelukkig bestaan er enkele trucjes om deze druk die voedsel te verminderen, en je reflux te verlichten: 

• Kies voor kleine porties eten.
• Kauw je voedsel heel goed. 
• Drink niet tijdens het eten. 
• Zit mooi rechtop wanneer je eet.
• Blijf een half uur zitten na je maaltijd.
• Vermijd eten 2 uur voor je gaat slapen. 
• Draag losse kleding – zeker niets straks om je middel. 

Wat ook helpt is het vermijden van bepaalde soorten voedsel en drank, zoals:

• calorierijke desserts
• gekruid voedsel
• uien
• citrusvruchten
• koffie
• drankjes met bubbels 

Pas je deze regels toe? Maar houdt de reflux toch aan? Raadpleeg dan zeker je arts. Die kan je maagzuurremmers voorschrijven. Wat een verlichting! 

3. Vermoeidheid

Vermoeidheid treedt vooral op tijdens  het eerste en derde trimester van je zwangerschap. Het lichaam werkt extra hard om de baby te ondersteunen, wat kan resulteren in vermoeidheid voor de zwangere vrouw.

Wat is de oorzaak van vermoeidheid tijdens je zwangerschap?

• Je lichaam produceert meer bloed om voedingsstoffen naar je baby te transporteren.
• Je hart moet meer werken dan normaal, er groeit immers een nieuw leven in je!
• Je metabolisme werkt voor twee en schakelt dus een versnelling hoger. 

Combineer de bovenstaande reden met een extra portie hormonale veranderingen en emotionele aanpassingen. Het resultaat? Oververmoeidheid.

Wat kan je doen tegen vermoeidheid tijdens de zwangerschap?

• Luister naar je lichaam. Rust wanneer je kunt, zelfs als dit betekent dat je dagelijkse routine moet aanpassen. Een goede nachtrust is cruciaal, maar powernaps zijn ook nuttig gedurende de dag. 
• Eet gezonde voeding. Wat je wel en niet mag eten ontdek je hier. 
• Blijf fysiek actief. Ontdek hier welke vormen van lichaamsbeweging ideaal zijn. 

4. Regelmatig plassen

De drang om vaak te plassen is een typisch zwangerschapskwaaltje, beginnend in het eerste trimester en mogelijk verergerend naarmate je buik groeit.

Wat is de oorzaak van regelmatig plassen tijdens de zwangerschap?

Je groeiende baarmoeder oefent druk uit op je blaas, waardoor je vaker moet plassen. Bovendien filteren je nieren meer afvalstoffen uit het bloed tijdens de zwangerschap, wat leidt tot meer urineproductie.

Wat kan je doen tegen regelmatig plassen tijdens de zwangerschap?

Eerst en vooral: beperk je vochtinname niet in een poging minder naar het toilet te moeten. Je lichaam en je baby hebben voldoende hydratatie nodig. Probeer echter veel drinkenvoor het slapengaan te vermijden. Het gebruik van licht incontinentiemateriaal kan ook gemoedsrust bieden.

5. Verstopping / constipatie

Verstopping is een ander veelvoorkomend probleem tijdens de zwangerschap, veroorzaakt door hormonale veranderingen die je spijsverteringsstelsel vertragen.

Wat is de oorzaak van verstopping tijdens je zwangerschap?

• Het vrouwelijk hormoon progesteron stijgt tijdens de zwangerschap. Dit hormoon zorgt ervoor dat je spieren in de darmen ontspannen. Hierdoor vertraagt je spijsvertering. Daarnaast kunnen ijzersupplementen, vaak voorgeschreven tijdens de zwangerschap, constipatie verergeren.

Wat kan je doen tegen verstopping tijdens de zwangerschap?

• Verhoog je inname van vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en volle granen. 
• Drink voldoende water: minstens 2 liter per dag. lijf actief, aangezien lichaamsbeweging de darmbeweging stimuleert. Hier ontdek je tips om actief te blijven tijdens je zwangerschap.

Houdt het probleem langdurig aan? Overleg dan met je arts over veilige laxeermiddelen of vezelsupplementen.

6. Stemmingswisselingen

Stemmingswisselingen zijn een rollercoaster van emoties die veel vrouwen ervaren tijdens de zwangerschap. Deze variëren van immense vreugde tot diepe droefheid of irritatie - soms allemaal binnen een tijdsspanne van een paar minuten.

Wat is de oorzaak van stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap?

• Je lichaam ondergaat hormonale schommelingen.. Deze hormonen beïnvloeden de chemie van je hersenen, waardoor je emoties versterken. 
• Ook de fysieke veranderingen, onzekerheden en de anticipatie op het moederschap spelen een rol.

Hoe ga je om met stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap?

• Communicatie met je omgeving is heel belangrijk. Deel je gevoelens met je partner, vrienden, of een professional als het nodig is. 
• Zorg voor voldoende rust, eet gezond en blijf actief. 
• Mindfulness en ontspanningstechnieken helpen je emoties te stabiliseren.

7. Zwangerschapsdiabetes

Deze zwangerschapskwaal kenmerkt zich door een verhoging van je bloedsuikerspiegel. De oorzaak? Je raadt het al: hormonale veranderingen. Je placenta produceert hormonen die de werkzaamheid van insuline verstoren. Ongeveer 7 tot 9 procent van de zwangere vrouwen krijgt te maken met dit type diabetes. De symptomen blijven vaak onopgemerkt. Hoe dat komt? Omdat het gaat om algemene ongemakken die íedere zwangere vrouw meemaakt:

• ernstige vermoeidheid
• veel dorst 
• vaak of veel moeten plassen 
• hoofdpijn 
• droge mond 

Zwangerschapsdiabetes verhoogt het risico op een geboorteafwijking of diabetes bij je kindje niet. Maar zijn kans op obesitas of glucose-intolerantie op volwassen leeftijd is wél groter. Je loopt een verhoogd risico op deze zwangerschapskwaal wanneer je:   

• ouder dan 35 jaar bent 
• lijdt aan obesitas – je BMI is hoger dan 30
• meer dan 15 kilo bent aangekomen tijdens je zwangerschap

Tijdens je zwangerschap vraagt je arts je ten vroegste rond de 12de week om een screeningtest te laten uitvoeren. Heb je zwangerschapsdiabetes? Dan krijg je meteen begeleiding van een diëtist. Die helpt je met allerlei tips:

• je koolhydraten over de hele dag verspreiden 
• je dieet aanpassen 
• regelmatig sporten 

Soms is het nodig om insuline-injecties toe te dienen. Maar zo’n vaart loopt het nog niet. Blijf bewegen. Eet gezond. En vooral: geniet van het groeiende kindje in je buik! Lees meer over zwangerschapsdiabetes in dit artikel.